بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر: 16 دمنوش طلایی + نحوه مصرف
دمنوش برای روده تحریک پذیر بهعنوان یکی از مؤثرترین راهکارهای طبیعی در کنترل علائم این اختلال عملکردی شناخته میشود؛ دمنوشهایی مانند نعنا، بابونه، رازیانه، زنجبیل، بادرنجبویه و گل ختمی که هرکدام با مکانیسمهای علمی مشخص به کاهش التهاب خفیف، اسپاسمهای رودهای و تنش عصبی کمک میکنند.
استفاده آگاهانه از دمنوش مناسب سندرم روده تحریک پذیر نهتنها باعث بهبود نفخ، درد شکمی و بینظمی حرکات روده میشود، بلکه با تقویت محور روده–مغز نقش مهمی در آرامسازی دستگاه گوارش دارد؛ به همین دلیل، دمنوش آرامبخش روده میتواند مکملی ایمن، کمعارضه و کاربردی در کنار اصلاح تغذیه و سبک زندگی باشد. در ادامه این مطلب از آجیل و خشکبار فروشی اینترنتی حاجی بدومی به معرفی این دمنوشهای تاثیرگذار میپردازیم.
چرا نوشیدن دمنوش برای روده تحریک پذیر مفید است؟
دمنوش برای روده تحریک پذیر با کاهش التهاب خفیف، تعدیل انقباضات رودهای و آرامسازی محور روده–مغز، به بهبود هضم و کاهش نفخ و دردهای گوارشی کمک میکند.
اختلال عملکرد روده و ارتباط آن با مغز، التهاب خفیف مخاط روده و افزایش حساسیت بیشاز حد دیواره روده از عوامل اصلی سندرم روده تحریکپذیر بهحساب میآیند.
در این میان، دمنوش برای روده تحریک پذیر با تکیه بر ترکیبات فعال گیاهی مانند فلاونوئیدها، پلیفنولها و اسانسهای فرّار، میتواند انقباضات غیرطبیعی روده را تعدیل کرده و پاسخ التهابی را کاهش دهد. مصرف منظم این دمنوشها به بهبود هضم، کاهش نفخ و آرامسازی سیستم عصبی روده کمک میکند.
روده تحریکپذیر یک نوع اختلال شایع عملکردی دستگاه گوارش است که بدون وجود آسیب ساختاری مشخص، باعث بروز علائمی مانند درد شکمی، نفخ، اسهال یا یبوست میشود. از راهکارهای خانگی برای کنترل این وضعیت میتوان به استفاده از انواع دمنوش برای روده تحریکپذیر مانند نعنا، بابونه، رازیانه، زنجبیل، بادرنجبویه، گل ختمی و شیرینبیان اشاره کرد که با کاهش اسپاسمهای رودهای، تعدیل التهاب خفیف و آرامسازی محور روده–مغز نقش حمایتی مؤثری دارند. توجه به انتخاب دمنوش مناسب سندرم روده تحریکپذیر، پرهیز از نوشیدنیهای محرک و رعایت تعادل در غلظت و زمان مصرف، باعث میشود دمنوش آرامبخش روده به بخشی مؤثر از مدیریت روزمره IBS تبدیل شود.
بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
بهترین دمنوش برای روده تحریکپذیر دمنوشی است که با اثر ضداسپاسم و تنظیم حرکات روده، تعادل عملکرد گوارش را بازگردانده و تحمل روده را افزایش دهد.
انتخاب بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر معمولاً گیاهی است که هم خاصیت ضداسپاسم داشته باشد و هم بر تنظیم حرکات روده اثر بگذارد.
این دمنوشها با تأثیر همزمان بر عضلات صاف دستگاه گوارش و مسیرهای عصبی، تعادل عملکرد روده را بازمیگردانند و تحمل گوارشی را افزایش میدهند.
- چای نعنا
- دمنوش بادیان
- دمنوش زردچوبه
- دمنوش بابونه
- چای رازیانه
در ادامه با انواع دمنوش مناسب سندرم روده تحریک پذیرآشنا میشوید:
1. چای نعنا بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
خواص دمنوش نعناع فوق العاده است! ترکیب فعال منتول در نعنا باعث شلشدن عضلات صاف روده و کاهش دردهای کولیکی میشود. به همین دلیل، دمنوش برای روده تحریک پذیر با پایه نعنا یکی از پرکاربردترین گزینهها در مطالعات بالینی است.
به همین دلیل است که چای نعنا اولین گزینه این لیست برای کاهش نفخ، احساس پری شکم و دلپیچههای مرتبط با استرس مؤثر بوده و پاسخ عصبی روده را متعادل میکند.
2. دمنوش بادیان دمنوش مناسب سندرم روده تحریک پذیر
در فهرست بهترین دمنوشها برای روده تحریکپذیر، بادیان جایگاه ویژهای دارد، زیرا علاوه بر کاهش تجمع گاز، به بهبود هضم و کاهش فشار داخل روده کمک میکند.
چای بادیان بهخصوص برای افرادی که نفخ و شکم درد پس از مصرف غذا دارند، انتخابی مناسب است.
3. دمنوش زردچوبه بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
مصرف زردچوبه به عنوان دمنوش برای روده تحریک پذیر در کاهش التهاب خفیف مزمن مخاط روده و تعدیل حساسیت عصبی بسیار مؤثر است. چون کورکومین، ماده فعال زردچوبه، نقش مهمی در مهار مسیرهای التهابی ایفا میکند.
دمنوش زردچوبه برای آنهایی که علائمی مثل التهاب یا سوزش سر دل دارند، میتواند تسکیندهنده باشد.
4. چای رازیانه بهترین دمنوش گیاهی برای روده تحریک پذیر
اگر میخواهید بعد از غذا، روده احساس سبکی و آرامش داشته باشد، چای رازیانه بنوشید. رازیانه با ترکیبات فعال گیاهی، بهترین دمنوش مناسب سندرم روده تحریک پذیر در تنظیم حرکات روده و کنترل ترشح آنزیمهای گوارشی است.
5. دمنوش بابونه دمنوش آرامبخش روده
دمنوش برای روده تحریکپذیر با کاهش اسپاسمهای رودهای، نقش مؤثری در کنترل درد و دلپیچههای گوارشی دارد.
خواص دمنوش بابونه بینظیر است! بابونه سرشار از ترکیبات فعالی مانند آپیژنین و فلاونوئیدهایی است که اثر آرامبخش بر اعصاب محیطی دارند.
برای افرادیکه علائم آنها با اضطراب تشدید میشود، مصرف دمنوش برای روده تحریک پذیر با بابونه، بسیار مفید است.
این دمنوش با کاهش تحریکپذیری عصبی و التهاب خفیف، درد شکمی و اختلالات عملکردی روده را بهطور تدریجی کاهش میدهد.
6. چای زنجبیل بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
آنچه که استفاده از دمنوش برای روده تحریک پذیر با پایه زنجبیل را پشتیبانی میکند؛ وجود ترکیبات فعالی مانند جینجرول و شوگاول در زنجبیل است که بهشدت بر گیرندههای گوارشی اثر گذاشته و حرکات نامنظم روده را تعدیل میکنند. این موارد تنها بخشی از خواص دمنوش زنجبیل است.
همچنین دمنوش زنجبیل با بهبود تخلیه معده، فشار وارد بر روده را کمتر کرده و احساس سبکی پس از غذا ایجاد میکند.
طرز تهیه دمنوش زنجبیل
برای تهیه دمنوش آرامبخش روده با زنجبیل، کافی است چند برش نازک زنجبیل تازه را در آب داغ (نه جوشان شدید) به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. این روش باعث آزادسازی ترکیبات ضدالتهاب بدون تحریک بیشازحد مخاط روده میشود.
ترکیب زنجبیل و سرکه برای روده تحریکپذیر
افزودن مقدار بسیار کم سرکه سیب طبیعی به دمنوش برای روده تحریک پذیر حاوی زنجبیل، میتواند ترشح آنزیمهای گوارشی را تحریک کند.
این ترکیب برای افرادی که دچار احساس سنگینی و هضم کند هستند مفید است، اما در صورت غلبه علائم اسهال یا سوزش معده باید با احتیاط و بهصورت محدود مصرف شود.
7. دمنوش قاصدک بهترین دمنوش گیاهی برای روده تحریک پذیر
برای درمان گیاهی سندرم روده تحریکپذیر، مخصوصا برای افرادی با علائم گوارشی همراه با اختلالات کبدی یا سوءهاضمه، روی قاصدک حساب کنید.
قاصدک با تأثیر بر ترشح صفرا و سمزدایی ملایم، نقش غیرمستقیم اما مهمی در بهبود علائم IBS (عملکرد روده و ارتباط با مغز) دارد.
8. چای ماچا بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
گونهای از چای سبز کاملیا سیننسیس بهنام ماچا با خاصیت آنتیاکسیدانی فراوان و بهبود عملکرد روده–مغز میتواند بهنوعی، دمنوش برای روده تحریک پذیر باشد.
اما از آنجاییکه ماچا مقداری کافئین دارد، مصرف کنترلشده آن تا حدی التهاب خفیف روده را کاهش داده و ترکیب میکروبی را به سمت تعادل سوق دهد.
9. درمان گیاهی سندرم روده تحریک پذیر با دمنوش ریشه شیرین بیان
در میان گزینههای بهترین دمنوش روده تحریکپذیر، ریشه شیرینبیان با ترکیبات موسیلاژی و ضدالتهابی، برای کاهش سوزش، درد و تحریک مخاطی بسیار ارزشمند است.
طبق تحقیقات انجام شده، مصرف کوتاهمدت و کنترلشده آن به ترمیم تدریجی بافت روده و کاهش حساسیت عصبی کمک میکند.
10. چای رویبوس از بهترین دمنوش ها برای روده تحریک پذیر
مصرف منظم دمنوش برای روده تحریکپذیر میتواند التهاب خفیف مخاط روده را تعدیل کرده و نفخ را کاهش دهد.
برای کاهش اسپاسمهای خفیف و تنش عصبی مرتبط با IBS مصرف رویبوس فاقد کافئین توصیه میشود.
رویبوس به عنوان دمنوش برای روده تحریک پذیر سرشار از پلیفنولهای ضدالتهابی است. بههمین دلیل گزینهای ایمن برای مصرف روزانه به حساب میآید.
11. دمنوش بادرنجبویه دمنوش آرامبخش روده
بر اساس گزارشات علمی، ترکیبات فعال گیاهی بادرنجبویه، اثرات آرامبخش قابلتوجهی بر سیستم عصبی داشته و از این مسیر به کاهش تحریکپذیری روده کمک میکند.
مصرف بادرنجبویه بهصورت دمنوش برای سندروم روده تحریک پذیر، علائم اضطراب، تپش عصبی روده و دلپیچههای وابسته به استرس را به حداقل میرساند. این دمنوش را میتوان به عنوان بهترین دمنوش برای دل پیچه و اسهال دانست.
12. دمنوش دارچین بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
درصورت احساس سنگینی، نفخ و عملکرد کند هضم، از دارچین بهعنوان دمنوش برای روده تحریک پذیر استفاده کنید.
دارجین خاصیت ضد التهابی و ضد نفخ قدرتمندی دارد. فقط اگر طبع گرمی دارید، مصرف کنترلشده و در حجم کم توصیه میشود.
13. چای سبز مفید برای روده تحریک پذیر
کاتچینهای موجود در چای سبز، بهویژه EGCG، نقش مهمی در کاهش التهاب خفیف روده و بهبود تعادل میکروبی دارند.
اما چای سبز حاوی کافئین است و برای جلوگیری از تحریک بیشازحد حرکات روده باید خیلی حسابشده مصرف شود. بنابراین با مصرف کنترلشده، چای سبز را میتوان در لیست دمنوش مفید برای روده تحریک پذیر قرار داد.
14. دمنوش بومادران دمنوش مناسب سندرم روده تحریک پذیر
طبق مطالعات انجام شده، گیاه بومادران نقش خوبی بر عضلات صاف دستگاه گوارش دارد. در تهیه دمنوش برای روده تحریک پذیر مخصوصا برای دردهای کولیکی و بینظمی حرکات روده، میتوان از بومادران استفاده کرد.
15. دمنوش سیاه دانه بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
دمنوش برای روده تحریک پذیر با آرامسازی محور روده–مغز، به کاهش علائم وابسته به استرس کمک میکند.
در میان انواع دمنوش مناسب برای روده تحریکپذیر، قطعا اسم دمنوش سیاه دانه کمتر به گوشتان خورده باشد، اما این گیاه برای از بین بردن اثرات التهابی معجزه میکند.
سیاه دانه حاوی تیموکینون است و در افرادی که IBS آنها با نفخ و سنگینی همراه است، کاملا اثر حمایتی دارد.
16. دمنوش گل ختمی بهترین دمنوش گیاهی برای روده تحریک پذیر
گل ختمی به دلیل دارا بودن موسیلاژهای طبیعی، لایهای محافظ روی مخاط دستگاه گوارش ایجاد میکند.
مصرف گل ختمی بهصورت دمنوش برای روده تحریک پذیر، میتواند سوزش، خشکی و تحریک مخاط روده را کاهش دهد.
مزایای نوشیدن دمنوشهای گیاهی برای درمان روده تحریک پذیر
استفاده آگاهانه از دمنوش برای روده تحریکپذیر باعث بهبود هضم و تنظیم حرکات طبیعی روده میشود.
رویکردهای غیرتهاجمی در مدیریت IBS بر کاهش التهاب خفیف، تنظیم حرکات روده و آرامسازی محور روده–مغز تمرکز دارند.
در این راستا، دمنوش برای روده تحریک پذیر با دارا بودن ترکیباتی مانند فلاونوئیدها، پلیفنولها و اسانسهای گیاهی، میتواند اسپاسمهای گوارشی را کاهش داده و حساسیت احشایی را تعدیل کند.
مصرف منظم و هدفمند انواع دمنوشهای گیاهی مثل مرحمی به کاهش نفخ، درد شکمی و نوسانات عملکردی روده کمک کرده و تحمل گوارشی را بهطور تدریجی افزایش میدهد.
مهمترین نکاتی که در تهیهی بهترین دمنوشهای گیاهی برای روده تحریک پذیر باید بدانید
دمنوش برای روده تحریکپذیر راهکاری طبیعی، کمعارضه و ایمن برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش است.
اثربخشی دمنوشها تنها به نوع گیاه محدود نمیشود، بلکه روش انتخاب، مقدار مصرف و شیوه دمآوری نقش تعیینکنندهای دارند.
بهترین دمنوشها برای روده تحریک پذیر زمانی بیشترین اثر را نشان میدهند که با شناخت دقیق علائم غالب فرد، پرهیز از ترکیبات محرک و رعایت تعادل در غلظت مصرف شوند.
نوشیدنیهای مضر برای سندروم روده تحریکپذیر
جایگزین کردن دمنوش برای روده تحریک پذیر بجای برخی نوشیدنیها که موجب برهم زدن تعادل میکروبی یا افزایش حرکات غیرطبیعی روده میشود، از اصول مهم کنترل علائم سندروم روده تحریک پذیر است.
دمنوشهای کافئیندار
کافئین با تحریک سیستم عصبی روده، میتواند اسهال و دلپیچه را تشدید کند. برای مثال، چای سیاه پررنگ ، چای سبز غلیظ یا ماچا با دوز بالا برخلاف هدف مصرف دمنوش برای روده تحریکپذیر عمل کرده و بهجای آرامسازی، تحریکپذیری روده را افزایش میدهند.
دمنوش غلیظ دارچین یا میخک
استفاده نادرست از برخی گیاهان نتیجهی معکوسی از اثرات دمنوش برای روده تحریک پذیر دارد. مثلا دمنوش دارچین غلیظ یا میخک، ممکن است باعث سوزش شکمی و تشدید درد در مبتلایان IBS شود.
نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای پرشکر
برخلاف تفکر عمومی، نوشابه، ماءالشعیر صنعتی یا نوشیدنیهای انرژیزا شیرین نفخ و درد شکمی را تشدید میکنند.
برعکس، جایگزینی آنها با دمنوش مفید برای روده تحریکپذیر به کاهش فشار گاز و بهبود تحمل گوارشی کمک میکند.
نوشیدنیهای اسیدی و ترش
انواع نوشیدنیهای اسیدی و ترش، میتوانند لایه محافظ مخاط روده را تضعیف کنند. حذف این نوع نوشیدنیها و استفاده از دمنوش برای روده تحریک پذیر در تعادل محیط داخلی روده بسیار مؤثر است.
نوشیدنیهای لبنی
کنترل مؤثر سندروم روده تحریکپذیر زمانی محقق میشود که با انتخاب درست و مصرف متعادل، از دمنوش برای روده تحریک پذیر بهصورت هدفمند استفاده شود.
عدم تحمل لاکتوز در بسیاری از مبتلایان IBS شایع است. شیر سرد، شیرکاکائو یا دوغ صنعتی میتوانند نفخ و اسهال ایجاد کنند. در این شرایط، تمرکز بر درمان سندروم روده تحریکپذیر با دمنوش انتخابی منطقیتر است.
نوشیدنیهای شیرین شده با شیرینکنندههای مصنوعی
حقیقت این است که شیرینکنندههای مصنوعی مانند سوربیتول و مانیتول موجب افزایش آب داخل روده میشوند.
برای مثال، نوشیدنیهای رژیمی، شربتهای بدون قند یا آدامسهای مایع میتوانند اسهال و نفخ را تشدید کنند. این نوشیدنیها با اهداف مصرف دمنوش برای روده تحریکپذیر همراستا نیستند.
نوشیدنیهای الکلی
الکل نفوذپذیری دیواره روده را افزایش داده و التهاب عصبی ایجاد میکند. آبجو، شراب یا مشروبات تقطیری در بیماران IBS اغلب با تشدید درد و بینظمی دفع همراه هستند.
حذف و جایگزینی آنها با بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر میتواند به بهبود پایدار علائم کمک کند.
بیماری سندروم روده تحریکپذیر چیست؟
سندروم روده تحریکپذیر یک اختلال عملکردی مزمن است که با درد، نفخ و بینظمی حرکات روده همراه است و استفاده هدفمند از دمنوش برای روده تحریک پذیر میتواند التهاب خفیف را کاهش داده و عملکرد طبیعی روده را بهبود بخشد.
در طب، سندروم روده تحریکپذیر یک اختلال عملکردی مزمن است که بدون وجود آسیب ساختاری مشخص، عملکرد طبیعی روده را مختل میکند.
این بیماری بیشتر به دلیل اختلال در محور روده–مغز، افزایش حساسیت بیش از حد دیواره روده و تغییر الگوی حرکات روده ایجاد میشود.
در کنار اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی، استفاده از دمنوش برای روده تحریکپذیر بهعنوان یک راهکار حمایتی میتواند به کاهش تحریکپذیری عصبی روده و تعدیل پاسخهای گوارشی کمک کند.
علائم روده تحریک پذیر
شایعترین علائم روده تحریکپذیر شامل درد یا کرامپ شکمی، نفخ مداوم، اسهال، یبوست و احساس تخلیه ناقص است.
در این شرایط، بهرهگیری از دمنوش مناسب سندرم روده تحریکپذیر میتواند به کاهش اسپاسمهای رودهای و آرامسازی سیستم عصبی گوارش کمک کند.
علل ایجاد روده تحریک پذیر
بررسیهای علمی نشان میدهد که علل ایجاد روده تحریکپذیر حاصل اختلال در ارتباط عصبی بین مغز و روده، تغییر ترکیب میکروبی روده، التهاب خفیف مزمن و پاسخ غیرطبیعی به استرس است.
در کنار مدیریت این عوامل، استفاده هدفمند از دمنوش برای روده تحریک پذیر میتواند به کاهش التهاب خفیف، تنظیم حرکات روده و بهبود تحمل گوارشی نقش داشتهباشد.
سوالات متداول در خصوص بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر
در این بخش از وبلاگ حاجی بادومی به سوالات پرتکرار در رابطه با انتخاب بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر پاسخ میدهیم:
بهترین دمنوش برای روده تحریک پذیر چیست؟
دمنوشهایی مانند نعنا، بابونه، رازیانه و زنجبیل بهدلیل خاصیت ضداسپاسم و آرامبخش عصبی، در میان گزینههای مؤثر برای IBS قرار میگیرند.
بهترین زمان مصرف دمنوش برای بهبود علائم روده تحریکپذیر چه زمانی است؟
معمولاً مصرف دمنوشها بین وعدههای غذایی یا عصر و شب، زمانی که فعالیت عصبی روده بیشتر است، بهترین زمان است.
آیا زنان باردار میتوانند از دمنوشها برای بهبود روده تحریکپذیر استفاده کنند؟
البته که مصرف برخی دمنوشها مثل بابونه رقیق در زمان بارداری مضر نیست، اما در کل مصرف هر گونه گیاه دارویی باید با مشورت پزشک صورت گیرد.
کدام دمنوش ها برای روده تحریک پذیر مضرند؟
دمنوشهای بسیار غلیظ، تند یا کافئیندار مانند چای پررنگ، دارچین غلیظ و میخک میتوانند علائم IBS را تشدید کنند.
آیا دمنوش از قهوه برای IBS بهتر است؟
بله، انواع دمنوش برای روده تحریک پذیر بهطور کلی از قهوه مناسبتر است، زیرا فاقد کافئین محرک و اثر آرامبخشتری بر روده دارد.
آیا چای برای سندرم روده تحریکپذیر بهتر از قهوه است؟
چای کم رنگ و کمکافئین معمولاً عملکرد بهتری از قهوه دارند.
آیا چای میتواند باعث تشدید علائم سندروم روده تحریک پذیر شود؟
بله، در صورت مصرف غلیظ یا زیاد، ممکن است اسهال و دلپیچه را تشدید کنند.
برای بهبود سندرم روده تحریکپذیر، چه چیزهایی را نباید به چای یا دمنوش اضافه کرد؟
شکر، عسل بیشازحد، شیرینکنندههای مصنوعی و آبلیمو از موادی هستند که میتوانند تحریک روده را تشدید کنند.
چه غذاهایی باعث تحریک روده تحریکپذیر میشود؟
غذاهای پرچرب، سرخکردنی، فستفود، حبوبات نفاخ، پیاز خام و خوراکیهای پرقند از محرکهای شایع IBS هستند.
آیا دمنوش پونه برای روده تحریکپذیر مفید است؟
پونه در مقدار کم میتواند ضدنفخ باشد، اما مصرف زیاد آن باعث تحریک معده و روده میشود.
آیا دمنوش بابونه به کاهش علائم روده تحریکپذیر کمک میکند؟
بله، بابونه با خاصیت آرامبخش عصبی و ضدالتهاب خفیف، در کاهش درد و تنش رودهای مؤثر است.
آیا آلوئهورا برای درمان روده تحریکپذیر موثر است؟
مصرف آلوئهورا باید با احتیاط انجام شود؛ در برخی افراد اثر ملین دارد و بهتر است بهجای آن از انواع دمنوش برای روده تحریک پذیر استفاده شود.
آیا نوشیدن آب به بهبود روده تحریکپذیر کمک میکند؟
بله، مصرف آب کافی به تنظیم حرکات روده، بهویژه در IBS همراه با یبوست، کمک میکند.
دمنوش نعنا چطور به روده تحریکپذیر کمک میکند؟
نعنا با شلکردن عضلات صاف روده، اسپاسم، نفخ و درد شکمی را کاهش میدهد.
آیا زنجبیل درمان قطعی سندرم روده تحریک پذیر است؟
خیر، زنجبیل درمان قطعی نیست، اما میتواند به کاهش التهاب، تهوع و درد گوارشی کمک کند.
آیا میتوان به دمنوش روده تحریکپذیر طعمدهنده خاصی اضافه کرد؟
بله، مقدار کم عسل طبیعی یا چند قطره گلاب ملایم معمولاً قابلتحمل است، اما افزودنیها باید محدود باشند.
دمنوش زردچوبه برای چه کسانی مجاز نیست؟
افراد با سنگ صفرا، مشکلات انعقادی یا مصرفکنندگان داروهای رقیقکننده خون باید در مصرف دمنوش برای روده تحریک پذیر حاوی زردچوبه احتیاط کنند.
منبع: healthline, healthmatch
0 
0 
