تخفیف های روزانه در اینستاگرام

بهترین آجیل‌ برای قلب : آشنایی با 9 آجیل مناسب برای بیماران قلبی + عکس

بهترین آجیل‌ برای قلب : آشنایی با 9 آجیل مناسب برای بیماران قلبی + عکس

بدن سالم با یک تغذیه‌ی سالم مرتبط است؛ مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، غذاهای متنوع و دریافت ویتامین‌ها و پروتئین‌های مورد نیاز بدن باعث می‌شود بدنی سالم‌تر داشته باشیم. خوردن آجیل هم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند برای سلامت کلی بدن و همینطور سلامت قلب بسیار مفید باشد. آجیل حاوی اسیدهای چرب غیراشباع و سایر مواد مغذی است و می‌تواند یک میان‌وعده‌ی عالی برای همه‌ی افراد و حتی افراد مبتلا به بیماری قلبی باشد. اگرچه آجیل کالری بالایی دارد اما با مصرف به‌اندازه می‌توان از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شد. در ادامه‌ی این مطلب تصمیم داریم در مورد بهترین آجیل برای قلب، فواید آجیل برای قلب و میزان مصرف آجیل در بیماران قلبی صحبت کنیم.

بهترین آجیل برای قلب

تحقیقات نشان داده است افرادی که در معرض بیماری‌های قلبی هستند می‌توانند با یک رژیم غذایی سالم که شامل آجیل‌ نیز می‌شود، این خطر را کاهش دهند. طبق تحقیقات انجام شده از خواص آجیل برای قلب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش کلسترول بد و سطح تری‌گلیسیرید خون که نقش مهمی در ایجاد رسوباتی به نام پلاک در شریان‌های قلب دارد.
  • بهبود پوشش شریان‌های قلب
  • کاهش سطح التهابات مرتبط با بیماری‌های قلبی
  • کاهش خطر ایجاد لخته‌های خونی که می‌تواند منجر به حمله‌ی قلبی و مرگ شود.

به این ترتیب مصرف آجیل‌ها می‌تواند باعث بهبود سلامت قلب شود و خطر مرگ زودهنگام ناشی از بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها را کاهش دهد. فواید آجیل برای قلب با تاثیر آن بر کاهش سطح کلسترول بد، بهبود عملکرد شریان‌ها و کاهش التهاب مرتبط است.

(مطلب خواص کشمش را در وبلاگ حاجی بادومی از دست ندهید.)

بهترین آجیل‌ برای قلب

چه چیزی آجیل را برای سلامت قلب مفید می‌سازد؟

بهترین آجیل ها برای سلامت قلب علاوه بر اینکه مملو از پروتئین هستند اما با مواد مفید زیر نیز همراه هستند که می‌توانند برای سلامت قلب موثر باشند:

چربی‌های غیراشباع – دلیل این مساله دقیقا مشخص نیست اما به نظر می‌رسد چربی‌های خوب موجود در آجیل (چربی‌های غیراشباع تکی و چندگانه) باعث کاهش سطح کلسترول بد می‌شود.

اسیدهای چرب امگا 3 – اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی یافت می‌شود اما بسیاری از آجیل‌ها نیز غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا3، اسیدهای چرب سالمی هستند که به نظر می‌رسد با جلوگیری از نامنظم شدن ریتم قلب که می‌تواند منجر به حملات قلبی شود، به سلامت قلب کمک می‌کنند.

فیبر – همه‌ی آجیل‌ها حاوی فیبر هستند که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند. فیبر همچنین باعث ایجاد حس سیری می‌شود و بنابراین فرد غذای کمتری می‌خورد. علاوه بر این، تصور می‌شود فیبر نقش مهمی در جلوگیری از دیابت نوع 2 نیز دارد.

ویتامین E – رسوب پلاک در شریان‌های قلبی باعث باریک و بسته شدن رگ‌ها می‌شود و ویتامین E می‌تواند به توقف ایجاد پلاک در شریان‌ها کمک کند. ایجاد پلاک در شریان‌ها می‌تواند منجر به درد در قفسه‌ی سینه، بیماری عروق کرونر یا حمله‌ی قلبی شود.

استرول‌های گیاهی – برخی از آجیل‌ها حاوی استرول‌های گیاهی هستند؛ ماده‌ای که می‌تواند باعث کاهش کلسترول شود. استرول‌های گیاهی اغلب به خاطر مزایایی که برای سلامتی دارند به محصولاتی مانند مارگارین و آب پرتقال اضافه می‌شوند اما این استرول‌ها به طور طبیعی در آجیل‌ها وجود دارند.

ال آرژنین – آجیل‌ها بعلاوه منبع خوبی از ال آرژنین هستند؛ ماده‌ای که می‌تواند به بهبود سلامت دیواره‌های شریان‌ها کمک کند. تقویت قلب و عروق با مصرف آجیل و ال آرژنین موجود در آن امکان‌پذیر است. این ماده باعث انعطاف‌پذیرتر شدن رگ‌ها می‌شود و به این ترتیب رگ‌ها کمتر مستعد لخته شدن خون و مسدود شدن جریان خون می‌شوند.

(پیشنهاد می‌کنیم پس از مطالعه‌ی این بخش از مطلب خواص آجیل نیز دیدن کنید.)

فواید آجیل برای قلب

معرفی بهترین انواع آجیل برای سلامت قلب

آجیل‌های ترد، خوشمزه و مغذی، غذای فوق‌العاده‌ای هستند که باید در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شود. آجیل‌ها منبع خوبی از فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین گیاهی هستند و خوردن آجیل می‌تواند برای داشتن وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی بسیار مفید باشد. آجیل همچنین یک انتخاب خوب برای کودکان نیز هست و مطالعات نشان می‌دهد که افزودن آجیل به رژیم غذایی کودک می‌تواند باعث افزایش مصرف پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم شود.

فواید آجیل برای قلب بی‌شمار است و ما تصمیم داریم در ادامه به این سوال پاسخ دهیم که کدام آجیل برای قلب خوب است؟ همچنین در ادامه‌ی این مطلب به خواص بادام درختی برای قلب، خواص پسته برای قلب، خواص گردو برای بیماران قلبی، خواص فندق برای قلب و خواص بادام زمینی برای قلب می‌پردازیم.

حتما بخوانید:
بهترین آجیل برای پوست و مو : معرفی ۶ مغز مفید برای ریزش مو + عکس

(در فروشگاه حاجی بادومی به انواع شکلات پذیرایی دسترسی خواهید داشت.)

کدام آجیل برای قلب خوب است؟

بهترین آجیل برای قلب: 1. بادام درختی و کاهش کلسترول و چربی بدن

بادام (Almond) یکی از آجیل‌هایی است که به خاطر طعم و مواد مغذی فراوانی که دارد، بسیار محبوب و پرطرفدار است. بادام را می‌توان به صورت خام یا بوداده مصرف کرد و اغلب از آن کره‌ی بادام، آرد بادام و شیر بادام درست می‌کنند. مقدار 28 گرم بادام بوداده حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 170
  • چربی: 15 گرم
  • پروتئین: 6 گرم
  • کربوهیدرات: 6 گرم
  • فیبر: 3 گرم
  • ویتامین E: مقدار 45 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منیزیم: مقدار 19 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منگنز: مقدار 27 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن

خواص بادام درختی برای قلب

این آجیل به ویژه سرشار از ویتامین E است، یک ماده‌ی مغذی محلول در چربی که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. این ویتامین همچنین از عملکرد سیستم ایمنی و ارتباطات سلولی پشتیبانی می‌کند. بادام نه تنها منبع خوبی از چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف است، بلکه می‌تواند عوامل خطر بیماری‌های قلبی مانند کلسترول بد چربی اضافی شکم را نیز کاهش دهد. یک تحقیق 12 هفته‌ای روی بزرگسالان نشان داد که مصرف روزانه 56 گرم بادام می‌تواند باعث کاهش قابل‌توجه کلسترول LDL، نشانگرهای التهابی و هموگلوبین در مقایسه با گروه کنترل شود. در نهایت اینکه، بادام درختی با حمایت از رشد باکتری‌های مفید روده، سلامت روده را نیز تقویت می‌کند.

(مطلب خواص بادام درختی را از دست ندهید.)

بهترین آجیل برای قلب: بادام درختی

بهترین آجیل برای قلب: 2. پسته و کاهش فشار خون تحت استرس

پسته (Pistachio) یکی از آجیل‌های محبوب ایرانی است که در شهرهای مختلفی کشت می‌شود. این آجیل سبز و خوشمزه سرشار از مواد مغذی است و کالری و چربی کمتری نسبت به بسیاری از آجیل‌های دیگر دارد اما آیا پسته برای قلب مفید است؟ مقدار 28 گرم پسته حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 159
  • چربی: 13 گرم
  • پروتئین: 6 گرم
  • کربوهیدرات: 8 گرم
  • فیبر: 3 گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): مقدار 21 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • ویتامین B6: مقدار 28 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • فسفر: مقدار 11 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن

خواص پسته برای قلب

پسته منبع خوبی از مواد مغذی فراوانی از جمله ویتامین B6 است که بدن برای متابولیسم مواد غذایی و عملکرد سیستم ایمنی به آن نیاز دارد. علاوه بر این، این آجیل سرشار از ترکیبات گیاهی مانند کارتنوئیدهای لوتئین و زاگزانتین و همچنین آنتوسیانین‌ها، فلاونوئیدها و پروآنتوسیانیدین‌ها است که همگی دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قابل‌توجهی هستند.

در یک مطالعه‌ی 4 ماهه روی 1000 نفر دارای اضافه وزن، یک گروه روزانه 42 گرم پسته خوردند و تحت یک برنامه‌ی کاهش وزن رفتاری گروهی قرار گرفتند؛ در حالی که گروه دیگر فقط در برنامه‌ی کاهش وزن شرکت کردند. این گروه‌ها مقادیر مشابهی از وزن خود را از دست دادند اما گروهی که پسته خورده بودند کاهش قابل‌توجهی در فشار خون و افزایش قابل‌توجهی در سطح آنتی‌اکسیدان خون تجربه کردند.

(مطالعه مطلب خواص پسته را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم.)

بهترین آجیل برای سلامت قلب: پسته

بهترین آجیل برای قلب: 3. گردو و سلامت رگ‌های قلبی

یکی دیگر از بهترین انواع آجیل برای سلامت قلب گردو (walnut) است که فواید زیادی به همراه دارد و سرشار از مواد مغذی است. مقدار 28 گرم گردو حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 185
  • چربی: 18.5 گرم
  • پروتئین: 4 گرم
  • کربوهیدرات: 4 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • مس: مقدار 50 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منیزیم: مقدار 11 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منگنز: مقدار 42 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن

خواص گردو برای بیماران قلبی

این آجیل منبع خوبی از مس است؛ ماده‌ی معدنی مفیدی که بدن برای تولید آنزیم‌های دخیل در تولید انرژی و سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی به آن نیاز دارد. مس همچنین به عملکرد سیستم ایمنی، رشد رگ‌های خونی و موارد دیگر نیز کمک می‌کند. گردو از بهترین آجیل‌ها برای سلامت قلب شناخته می‌شود و می‌تواند چندین عامل خطر بیماری‌های قلبی از جمله فشار خون، کلسترول بد و سطح تری‌گلیسیرید را کاهش دهد.

بعلاوه تحقیقات انجام شده روی انسان و حیوان نشان می‌دهد مصرف روزانه‌ی 28 تا 57 گرم گردو در روز می‌توان عملکرد مغز را بهبود بخشیده و عوامل خطر بیماری‌هایی مانند زوال عقل، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

(مطلب خواص شکلات در وبلاگ حاجی بادومی را از دست ندهید.)

بهترین آجیل برای سلامت قلب: گردو

بهترین آجیل برای قلب: 4. بادام هندی و کاهش فشار خون و تری‌گلیسیرید

بادام هندی (Cashew) دارای بافتی ترد و کرمی است و با ترکیب از غذاها یا آجیل‌های شور و شیرین فوق‌العاده می‌شود. بادام هندی را می‌توان به صورت خام، بوداده یا به صورت کره‌ آجیل مصرف کرد. مقدار 28 گرم از این مغز خوشمزه حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 155
  • چربی: 12 گرم
  • پروتئین: 5 گرم
  • کربوهیدرات: 9 گرم
  • فیبر: 1 گرم
  • ویتامین K: مقدار 8 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منیزیم: مقدار 20 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منگنز: مقدار 20 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
حتما بخوانید:
بهترین آجیل برای دیابت: معرفی ۷ آجیل برای دیابتی‌ها + عکس

بادام هندی حاوی چندین ماده‌ی مغذی از جمله پروتئین، ویتامین K، مینزیم و منگنز است که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. چندین مطالعه نشان داده است که رژیم‌های غذایی سرشار از بادام هندی می‌تواند علائم سندروم متابولیک و مجموعه‌ای از علائم مانند فشار خون بالا، سطح چربی خون، قند خون و چربی شکم که می‌توانند باعث ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت شوند را بهبود می‌بخشد. خوردن بادام هندی باعث کاهش قابل‌توجه فشار خون و سطح گلیسیرید می‌شود اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

(مطلب خواص بادام هندی را در وبلاگ حاجی بادومی از دست ندهید.)

بهترین آجیل برای سلامت قلب: بادام هندی

بهترین آجیل برای قلب: 5. گردوی آمریکایی مفید برای کاهش کلسترول بد

گردوی آمریکایی (Pecan) یکی دیگر از آجیل‌های مفید برای بیماران قلبی است که از آن می‌توان در کیک، سالاد و غیره استفاده کرد. مقدار 28 گرم از این آجیل حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 101
  • چربی: 21 گرم
  • پروتئین: 3 گرم
  • کربوهیدرات: 4 گرم
  • فیبر: 3 گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): مقدار 11 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • روی: مقدار 13 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منگنز: مقدار 48 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن

گردوی آمریکایی مانند سایر آجیل‌ها سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این آجیل منبع خوبی از زینک (روی) است که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن، التیام زخم‌ها، سنتز DNA و رشد و نمو بدن دارد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که گردو آمریکایی برای سلامت قلب نیز بسیار مفید است. یک مطالعه‌ی 8 هفته‌ای روی 56 نفر افراد در معرض خطر بیماری‌های قلبی نشان داد که افرادی که روزانه از گردو آمریکایی استفاده می‌کنند، در مقایسه با گروه کنترل کاهش قابل‌توجهی در سطح کلسترول بد و تری‌گلیسیرید داشتند.

(پیشنهاد می‌کنیم برای اطلاعات بیشتر راجع به خواص توت خشک به این مطلب مراجعه کنید.)

بهترین آجیل برای سلامت قلب: گردوی آمریکایی

بهترین آجیل برای قلب: 6. آجیل ماکادمیا سرشار از چربی‌های سالم

ماکادمیا (Macadamia Nut) دارای بافتی کره‌ای و سرشار از مواد مغذی برای سلامتی بدن و به ویژه قلب است. مقدار 28 گرم ماکادمیا حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 204
  • چربی: 215 گرم
  • پروتئین: 2 گرم
  • کربوهیدرات: 4 گرم
  • فیبر: 2.5 گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): مقدار 28 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منگنز: مقدار 51 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • مس: مقدار 24 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن

این آجیل نسبت به آجیل‌های دیگر دارای چربی‌های سالم بیشتر و کربوهیدرات کمتر است که آن را گزینه‌ای محبوب برای کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، می‌سازد. افزودن آجیل ماکادمیا به رژیم غذایی روزانه به طرق مختلفی می‌تواند برای سلامتی بدن مفید باشد. برای مثال، تحقیقات نشان داده است مصرف آجیل‌های درختی از جمله ماکادمیا می‌تواند باعث کاهش کلسترول بد، تری‌گلیسیرید و سطح قند خون شود.

(برای خرید انواع خشکبار حتما از فروشگاه حاجی بادومی دیدن کنید.)

بهترین آجیل برای سلامت قلب: آجیل ماکادمیا

بهترین آجیل برای سلامت قلب: 7. آجیل برزیلی منبعی غنی از سلنیوم

آجیل برزیلی یا فندق برزیلی (Brazil Nut) منبعی غنی از مواد مغذی فراوانی مانند ماده‌ی معدنی سلنیوم است. مقدار 28 گرم آجیل برزیلی حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 187
  • چربی: 19 گرم
  • پروتئین: 4 گرم
  • کربوهیدرات: 3 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • ویتامین E: مقدار 11 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منیزیم: مقدار 25 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • سلنیوم: مقدار 989 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن

آجیل برزیلی حاوی مقادیر فراوانی ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین E و منیزیم است. منیزیم برای تنظیم قند خون و فشار خون، عملکرد سیستم عصبی و تولید انرژی بسیار ضروری است. علاوه بر این، این آجیل یکی از غنی‌ترین منابع غذایی سلنیوم است؛ ماده‌ای مغذی که بدن برای عملکردهای حیاتی مانند تولید هورمون تیروئید و سنتز DNA به آن نیاز دارد. با این حال، برای جلوگیری از تجاوز حد بالای 400 میکروگرم که ممکن است منجر به مسمومیت با سلنیوم شود، مصرف این آجیل باید محدود باشد. اگرچه این مسمومیت بیشتر ممکن است از طریق مصرف مکمل‌ها ایجاد شود، نه غذا.

(به مقاله خواص میوه خشک نیز سری بزنید.)

سلنیوم موجود در فندق برزیلی به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و می‌توانند از بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند.

بهترین آجیل برای سلامت قلب: آجیل برزیلی

بهترین آجیل‌ها برای سلامت قلب: 8. فندق مفید برای کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی

یکی دیگر از بهترین انواع آجیل برای سلامت قلب، فندق (Hazelnut) است؛ یک آجیل بسیار مغذی و سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر که می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. مقدار 28 گرم فندق حاوی مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 178
  • چربی: 17 گرم
  • پروتئین: 4 گرم
  • کربوهیدرات: 5 گرم
  • فیبر: 3 گرم
  • ویتامین E: مقدار 28 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منیزیم: مقدار 11 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • منگنز: مقدار 76 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
حتما بخوانید:
تأثیر مصرف آجیل در پیشگیری آلزایمر: کدام آجیل‌ها برای بهبود حافظه مفیدتر هستند؟

خواص فندق برای قلب

فندق علاوه بر اینکه منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، سرشار از ترکیبات گیاهی مانند اسید گالیک، اپی‌کاتچین، کافئیک اسید و کورستین نیز هست که دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند. به این ترتیب این آجیل می‌تواند به بهبود کیفیت رژیم غذایی و افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان کمک کند. بعلاوه بررسی‌ها نشان می‌دهد خوردن منظم فندق می‌تواند به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند کلسترول بد بالا و کلسترول کلی کمک کند.

(پیشنهاد می‌کنیم پس از این مطلب، از مطلب خواص فندق نیز بازدید کنید.)

بهترین آجیل‌ها برای سلامت قلب: فندق

آجیل مفید برای قلب : 9. بادام زمینی مفید برای سلامت قلب

در حالی که از نظر فنی بادام زمینی (Peanut) جزو آجیل‌ها محسوب نمی‌شود و به خانواده‌ی حبوبات تعلق دارد اما دارای مشخصه‌های غذایی مشابه با آجیل‌های درختی است و فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. مقدار 28 گرم بادام زمینی دارای مواد مغذی زیر است:

  • کالری: 162
  • چربی: 13.5 گرم
  • پروتئین: 7 گرم
  • کربوهیدرات: 6 گرم
  • فیبر: 2.5 گرم
  • ویتامین B3 (نیاسین): مقدار 23 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • ویتامین B9 (فولات): مقدار 17 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن
  • مینزیم: مقدار 12 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن

خواص بادام زمینی برای قلب

بادام زمینی منبعی غنی از پروتئین گیاهی است که می‌تواند باعث ایجاد حس سیری شود. این مغز مقوی همچنین سرشار از فولات است؛ نوعی ویتامین B که به ویژه در دوران بارداری به دلیل نقش آن در رشد جنین و جفت موثر است. بعلاوه مطالعات نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی سرشار از آجیل، از جمله بادام زمینی می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد. یک مطالعه روی بیش از 200 هزار نفر نشان داد مصرف بادامم زمینی و آجیل‌های درختی دو بار در هفته یا بیشتر، تا 19% خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

(مقاله خواص بادام زمینی نیز می‌تواند برایتان جالب و کاربردی باشد.)

بهترین آجیل برای سلامت قلب: بادام زمینی

مقدار مناسب از یک وعده‌ی غذایی آجیل برای سلامت قلب

می‌توان گفت تقریبا 80% از آجیل‌ها را چربی تشکیل می‌دهد. اگرچه بیشتر این چربی‌ها سالم هستند اما کالری بالایی دارند و به همین دلیل باید آجیل به حد اعتدال مصرف شود. در حالت ایده‌آل، می‌توان از یک مشت آجیل یا یک یا دو قاشق غذاخوری کره‌ی آجیل به عنوان جایگزینی برای چربی‌های اشباع‌شده مانند چربی‌های موجود در گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده کرد.

انجمن قلب آمریکا خوردن حدود چهار وعده آجیل بدون نمک در هفته را توصیه می‌کند. به جای آجیل‌های پخته شده در روغن، بهتر است از آجیل خام یا بوداده‌ی خشک استفاده شود. یک وعده به اندازه‌ی یک مشت کوچک (تقریبا 42 گرم) آجیل کامل یا 2 قاشق غذاخوری کره‌ی آجیل است. این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب انجام دهید. صرفا خوردن آجیل و عدم کاهش چربی‌های اشباع موجود در بسیاری از محصولات گوشتی و لبنیات، سودی برای قلب و سلامتی آن نخواهد داشت.

(برای خرید آجیل شب عید حتما از فروشگاه حاجی بادومی دیدن کنید.)

رژیم غذایی سالم با مصرف آجیل برای سلامت قلب

خوردن بهترین آجیل برای قلب و لذت یک زندگی سالم

خوردن آجیل به طور منظم می‌تواند به طرق مختلفی برای سلامتی بدن انسان مفید باشد؛ از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی و همینطور کاهش سطح کلسترول و تری‌گلیسیرید. این خوراکی‌های مغذی با فیبر بالا علیرغم کالری زیادی که دارند، حتی ممکن است برای کاهش وزن هم مفید باشند. تا زمانی که مصرف آجیل به اندازه و در حد اعتدال باشد می‌تواند یک افزودنی خوشمزه به یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد.

آجیل‌هایی مانند بادام، پسته، گردو، بادام زمینی و فندق منبع بسیار خوبی از مواد مغذی مانند پروتئین، چربی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و می‌توان آنها را جزو بهترین انواع آجیل مفید برای قلب معرفی کرد. اگر این آجیل‌ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم مصرف کنید می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهند و از سلامت سیستم ایمنی بدن و غیره نیز حمایت کنند. برای خرید بهترین آجیل برای قلب سری به فروشگاه اینترنتی حاجی بادومی بزنید.

انواع آجیل مفید برای سلامت قلب

منبع مطلب
div class=”fxbtn-ew12″>خرید آجیل

تیم محتوای حاجی بادومی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *