خواص شکلات تلخ برای زنان: 24 فایده جادویی + بهترین زمان و مقدار مصرف

خواص شکلات تلخ برای زنان چیست؟ سلامت مغز و مغز و بهبود عملکرد شناختی، کاهش استرس و بهبود خلق و خو، کاهش دردهای قاعدگی، کمک به لاغری و کاهش وزن، خاصیت ضدسرطانی، بهبود کم خونی و تنظیم هورمون ها از خواص شکلات تلخ است. همچنین شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی است که برای سلامت کلی بدن و سلامت قلب مفید هستند و به بهبود سطح کلسترول در بدن کمک کنند. همچنین، فیبری که در شکلات تلخ وجود دارد برای مشکلات یبوست مفید است و انرژی بدن را به خوبی افزایش دهد.

بنابراین، فواید شکلات تلخ برای زنان آنقدر هم کم نیست. برای همین، اگر در مورد فواید شکلات تلخ برای خانم ها کنجکاو هستید، با ما در ادامه این مقاله از وبلاگ آجیل و خشکبار حاجی بادومی همراه باشید.

مهمترین خواص شکلات تلخ برای زنان

خواص شکلات تلخ برای خانم ها متنوع بوده و عبارتند از:

1. خواص شکلات تلخ برای زنان با غنی بودن از مواد مغذی و فیبر

فیبر موجود در شکلات تلخ به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند و حس سبکی و راحتی بیشتری به شما می‌دهد.

خواص شکلات تلخ برای زنان فوق العاده است! شکلات تلخ سرشار از مواد معدنی مثل آهن و منیزیم است که برای سلامت خون و کاهش خستگی در خانم‌ها بسیار مفیدند. همچنین، به مقدار کم در شکلات تلخ کلسیم، پتاسیم، روی و ویتامین‌های A، B، E و K هم وجود دارد.

2. شکلات تلخ غنی از آنتی‌اکسیدان و مفید برای خانم‌ها

ترکیبات آنتی‌اکسیدانی شکلات تلخ به تقویت سیستم ایمنی، بهبود گردش خون و حتی کاهش التهاب کمک می‌کند.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ، به ویژه پلی‌فنول‌ها، می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت و روند پیری را کندتر کنند. بنابراین، اگر به‌دنبال تقویت سلامت عمومی بدن هستید، مصرف متعادل شکلات تلخ می‌تواند خوب باشد.

3. سلامت قلب و بهبود فشار خون از خواص شکلات تلخ برای زنان

شکلات تلخ حاوی ترکیباتی مثل فلاوانول و تئوبرومین است که با گشاد کردن رگ‌های خونی می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک کنند. این ویژگی‌ها باعث می‌شوند خواص شکلات تلخ برای زنان نقش مثبتی در تقویت سلامت قلب داشته باشد.

4. سلامت روده از فواید شکلات تلخ برای زنان

شکلات تلخ با داشتن پلی‌فنول و فیبر پروبیوتیک، به رشد باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند و باعث بهبود گوارش و تقویت ایمنی بدن می‌شود. بنابراین، اگر شکلاتی با درصد بالای کاکائو و مواد افزودنی کم انتخاب کنید، روده از آن استقبال می‌کند!

5. بهبود سطح کلسترول از مهم‌ترین خواص شکلات تلخ برای زنان

پلی فنول‌هایی که در شکلات تلخ وجود دارد، می‌تواند کلسترول خوب (HDL) را افزایش و کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد تا سطح کلی کلسترول بهتر شود. اما مراقب باشید زیاد از حد شکلات نخورید، چون قند و چربی آن ممکن است اثر منفی روی کلسترول بگذارد.

6. فواید شکلات تلخ برای مغز و بهبود عملکرد شناختی در زنان

شکلات تلخ حاوی فلاوانول‌هایی است که می‌توانند به بهبود جریان خون به مغز کمک کنند. به این صورت، آنها عملکرد عصبی مغز را برای یادگیری و حافظه تقویت می‌کنند. اگرچه این نتایج امیدوارکننده‌اند اما برای اطمینان کامل به تحقیقات بیشتری نیاز است.

جلوگیری از سکته مغزی با مصرف شکلات تلخ

تحقیقاتی که در مورد خواص شکلات تلخ برای زنان و مردان در خصوص پیشگیری از سکته مغزی انجام شده، نتایج مثبتی را در این مورد نشان می‌دهد.

دانشمندان این را به فلاوانول‌ها در شکلات تلخ نسبت داده‌اند که می‌توانند رگ‌های خونی را گشاد کرده و باعث افزایش خون‌رسانی به مغز شوند که به نوبه خود ریسک سکته مغزی را پایین می‌آورد. با این حال، باید تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شود تا دانشمندان به نتایج قطعی برسند.

7. خواص شکلات تلخ برای خانم ها با کاهش استرس و بهبود خلق و خو

مصرف شکلات تلخ باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مثل اندورفین و سروتونین در بدن می‌شود که به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. البته برای تأیید کامل این اثرات، تحقیقات بیشتری لازم است. بانوان عزیز پیشنهاد می‌کنیم با جای دادن این خوراکی خوشمزه در سبد غذایی خود از خواص شکلات تلخ برای زنان بهره مند شوید.

8. سلامت پوست و مو از خواص شکلات تلخ برای زنان

تحقیقاتی که در مورد آنتی‌اکسیدان‌های شکلات تلخ و اثرات آنها بر روی پوست و مو انجام شده، اثرات امیدوارکننده‌ای را نشان می‌دهد که عبارتند از:

محافظت در برابر اشعه‌های خورشید

آنتی‌اکسیدان‌های شکلات تلخ می‌توانند از پوست و مو در برابر اشعه‌های فرابنفش خورشید محافظت کنند.

خواص آنتی‌اکسیدانی شکلات تلخ بر پوست

خاصیت آنتی‌اکسیدانی که شکلات تلخ دارد از سلول‌های پوست و مو در برابر آسیب سلولی محافظت کرده و به کاهش چین و چروک پوست کمک می‌کند.

9. کاهش ریسک ابتلا به دیابت از خواص شکلات تلخ برای زنان

به خاطر فلاوانول‌های موجود در شکلات، بدن می‌تواند انسولین بیشتری تولید کند و بنابر تحقیقات حتی می‌تواند باعث کاهش مقاومت بدن به انسولین هم شود.

به این صورت، مصرف شکلات تلخ تا حدی در کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ مفید است. البته بهتر است شکلات را به‌صورت متعادل مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

10. کاهش دردهای قاعدگی از فواید شکلات تلخ برای زنان

خواص شکلات تلخ برای زنان به دلیل داشتن منیزیم و پلی‌فنول‌ها باعث آرامش عضلات و کاهش التهاب می‌شود که این موضوع می‌تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد.

خوردن شکلات با افزایش تولید دوپامین در بدن همچنین به بهبود خلق‌وخو و کاهش احساس درد کمک می‌کند. به همین دلیل، مصرف شکلات تلخ در دوران قاعدگی می‌تواند مفید باشد.

11. تقویت انرژی خانم‌ها با مصرف شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ با داشتن کافئین، تئوبرومین و ویتامین‌های ضروری می‌تواند انرژی بدن را بالا ببرد و خستگی را کاهش دهد. همچنین، این ترکیبات با افزایش سروتونین به آرامش ذهنی کمک می‌کنند تا پرانرژی‌تر و شاداب‌تر باشید.

12. بهبود دردهای غضلانی از خواص شکلات تلخ برای زنان

شکلات تلخ حاوی ماده معدنی منیزیم است که عملکرد آن در بدن برای ماهیچه‌ها و کارکرد آنها بسیار مهم است.

کمبود منیزیم می‌تواند باعث ایجاد دردهای عضلانی در بدن شود که خوشبختانه مقدار قابل‌توجهی از آن در شکلات تلخ وجود دارد و با مصرف آن می‌توانید مقداری از منیزیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

13. شکلات تلخ برای لاغری و کاهش وزن

خواص شکلات تلخ برای زنان با داشتن مواد مغذی فراوان و کالری کم، می‌تواند به شما کمک کند هم حس سیری داشته باشید و هم کمتر سراغ خوردن‌های بی‌رویه بروید.

این شکلات با افزایش چربی‌سوزی، کاهش اشتها و تقویت روحیه، رژیم غذایی را آسان‌تر و مؤثرتر می‌کند. علاوه بر این، خوردن شکلات تلخ برای لاغری هم می‌تواند این اثرات را برایتان داشته باشد.

کاهش اشتهای کاذب

شکلات تلخ با ایجاد حس سیری و کاهش تمایل به خوردن خوراکی‌های شیرین، می‌تواند کمک کند تا اشتهای کاذب خود را کنترل کنید. بنابراین، وقتی روزانه مقدار کمی شکلات تلخ بخورید، هم کمتر سراغ غذاهای مضر می‌روید و هم راحت‌تر رژیم غذایی‌تان را ادامه می‌دهید.

افزایش متابولیسم بدن

مصرف شکلات تلخ با تقویت عملکرد سیستم گوارشی می‌تواند کاری کند که چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها سریع‌تر در بدن  هضم شوند و همین موضوع متابولیسم را بالا می‌برد. وقتی سوخت‌وساز بدن بیشتر شود، فرآیند لاغری هم راحت‌تر و مؤثرتر پیش می‌رود.

14. کاهش علائم و التهاب آسم از خواص شکلات تلخ برای زنان

همانطور که قبلاً گفتیم، شکلات تلخ حاوی مواد آنتی‌اکسیدانی مثل فلاوانول‌ها است که خواص ضد التهابی دارند. بنابراین، اگر التهاباتی در ریه خود پیدا کردید و خیلی سرفه می‌کنید، این مواد ضد التهابی می‌توانند باعث کاهش این علائم شوند.

درمان سرفه از فواید شکلات تلخ

شکلات تلخ به خاطر داشتن ماده‌ای به نام تئوبرومین، می‌تواند سرفه را کاهش دهد. این ترکیب شبیه کافئین است و با اثر روی مغز، پیام سرفه را کنترل می‌کند تا کمتر اذیت شوید و سریع‌تر بهبود پیدا کنید. بنابراین، خواص شکلات تلخ برای زنان می‌تواند برای درمان سرفه مفید باشد.

15. تقویت سیستم ایمنی از فواید شکلات تلخ برای خانم ها

شکلات تلخ با داشتن فلاوانول‌ها، از فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی جلوگیری می‌کند و با کاهش رادیکال‌های آزاد، جلوی استرس اکسیداتیو را می‌گیرد. این کار به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کمتر می‌کند.

16. بهبود بینایی از خواص شکلات تلخ برای زنان

فلاوانول‌های شکلات تلخ نه تنها از سلول‌های چشم در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند، بلکه باعث افزایش خون‌رسانی به سلول‌های چشم شده و به سلامت کلی آنها کمک خواهند کرد.

17. خاصیت ضدسرطانی شکلات تلخ برای زنان

شکلات تلخ به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، می‌تواند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو بدن  در برابر ابتلا به سرطان، به‌ویژه سرطان روده بزرگ محافظت کند.

18. خواص شکلات تلخ برای زنان باردار

فواید شکلات تلخ برای زنان باردار شامل تنظیم فشار خون می‌شود که می‌تواند به جلوگیری از زایمان زودرس و کاهش خطر مرگ نوزاد کمک کند. همچنین، شکلات تلخ با داشتن آهن و فلاونوئید، از کم‌خونی مادر جلوگیری کرده و برای رشد بهتر مغز نوزاد و تقویت سیستم ایمنی مادر هم مفید است.

19. بهبود کم خونی از خواص شکلات تلخ برای زنان

کمبود آهن در بدن باعث کم‌خونی و افزایش خستگی و حتی سرگیجه هم می‌شود. در شکلات تلخ به مقدار قابل‌توجهی آهن وجود دارد. آهن هم در بدن به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. بنابراین، خواص شکلات تلخ برای زنان در جلوگیری از بروز کم خونی و بهبود آن بسیار مفید است و می‌تواند تا حدی کم خونی را جبران کند و ریسک بروز کم خونی را پایین بیاورد. 

20. کاهش التهابات از فواید شکلات تلخ برای زنان

التهاب یکی از پاسخ‌های طبیعی بدن به عوامل خارجی و بیماری‌زا و حتی درد می‌تواند باشد. با این وجود، میزان بیش از حد آن برای سلامتی خطرناک است. اما در شکلات تلخ مواد آنتی‌اکسیدانی آن اثر ضد التهابی دارند و می‌توانند التهاب شدید بدن را کاهش دهند.

21. تنظیم هورمون‌ها با مصرف شکلات تلخ

خوردن شکلات باعث افزایش ترشح هورمون اندورفین که یک هورمون شادی و آرامش در بدن است، می‌شود.

وقتی که اندورفین در بدن ترشح می‌شود، سطح هورمون کورتیزول در بدن پایین می‌آید که خود این مسئله به آرامش بدن کمک می‌کند و زمینه‌ساز بهتری برای ترشح هورمون‌های دیگر است. می‌توان گفت تنظیم هورمون یکی از بهترین خواص شکلات تلخ برای زنان است.

22. خواب بهتر از فواید شکلات تلخ برای خانم ها

خوردن شکلات می‌تواند تولید هورمون ملاتونین در بدن را تحریک کند. هورمون ملاتونین هورمونی است که باعث تنظیم چرخه خواب در طول شبانه روز می‌شود. بنابراین، خوردن شکلات تلخ می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.

23. سلامت استخوان از خواص شکلات تلخ برای زنان

با اینکه در شکلات تلخ منیزیم، مس، فسفر و کلسیم به مقدار زیادی وجود ندارد اما همه این مواد برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند و به تقویت آنها کمک می‌کنند. در نتیجه، خواص شکلات تلخ برای زنان می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند.

24. بهبود عملکرد ورزشی زنان با مصرف شکلات تلخ

فلاوانول‌های شکلات تلخ باعث افزایش تولید اپی کاتچین در بدن شده که خود این ماده می‌تواند آنزیم نیتریک اکسید را افزایش داده و رگ‌های خونی را گشاد کند. بنابراین، هر چقدر که خون بیشتری به اندام‌های بدنتان برسد، عملکرد ورزشی بهتر خواهد شد.

شکلات تلخ چند درصد بهترین گزینه برای مصرف است؟

اگر می‌خواهید از فواید شکلات تلخ برای سلامت‌ی بهره‌مند شوید، بهتر است شکلاتی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد. این نوع شکلات هم مواد مغذی بیشتری دارد و هم قند و افزودنی‌های کمتر وارد بدن می‌شود.

مقدار مجاز مصرف شکلات تلخ برای خانم‌ها

برای بهترین استفاده از شکلات تلخ بهتر است که در روز میزان مصرف آن را به ۳۰ تا ۵۰ گرم محدود کنید.

بهترین زمان مصرف شکلات تلخ

برای استفاده از خواص شکلات تلخ برای زنان، بهترین زمان مصرف شکلات تلخ زمانی است که بدن نیاز به انرژی یا تقویت خلق‌وخو دارد:

• میان‌وعده صبح یا عصر
• قبل یا بعد از ورزش
• ۲۰ دقیقه قبل از غذا برای کمک به لاغری و کاهش اشتها

مضرات شکلات تلخ برای زنان

علیرغم خواص شکلات تلخ 85 درصد برای زنان، مصرف بیش از حد شکلات تلخ می‌تواند این مضرات را داشته باشد:

چاقی و افزایش وزن

مصرف زیاد شکلات‌های کم‌کیفیت یا دارای قند و چربی اشباع بالا می‌تواند کالری زیاد وارد بدن کند و باعث افزایش وزن شود.

مشکلات گوارشی

مصرف زیاد شکلات ممکن است در افراد مبتلا به رفلاکس معده علائم را تشدید کند و باعث سوزش معده شود.

سوالات متداول در خصوص خواص شکلات تلخ برای زنان

در ادامه به برخی از سوالات رایج در خصوص فواید شکلات از جمله خواص شکلات تلخ 96 درصد برای زنان پاسخ می‌دهیم:

چرا شکلات تلخ برای خانم‌ها مفید است؟

مصرف شکلات تلخ برای زنان مفید است، زیرا به کاهش درد قاعدگی، بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب، سلامت پوست و مو، کنترل دیابت و کاهش وزن کمک می‌کند.

میزان کالری و انرژی شکلات تلخ چقدر است؟

به طور متوسط، ۱۰۰ گرم شکلات تلخ حدود ۵۰۰ کالری انرژی دارد.

بهترین زمان خوردن شکلات تلخ برای لاغری چه زمانی است؟

برای بهره بردن از خواص شکلات تلخ برای زنان بهترین زمان خوردن شکلات تلخ برای لاغری حدود ۲۰ دقیقه قبل از وعده غذایی است تا با کاهش اشتها به کنترل وزن کمک کند.

آیا خانم‌های باردار می‌توانند شکلات تلخ بخورند؟

بله، خانم‌های باردار می‌توانند شکلات تلخ مصرف کنند. البته باید مصرف آن به مقدار متعادل باشد تا بتوانند از فوایدی مانند تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بهره‌مند شوند و از عوارض احتمالی مصرف زیاد آن جلوگیری کنند.

آیا افراد دیابتی مجاز به مصرف شکلات تلخ هستند؟

بله. البته به شرطی که میزان تلخی شکلات بالا و قند آن کم باشد و حتماً آن را به میزان متعادل مصرف کنند.

میزان مجاز مصرف شکلات تلخ برای خانم‌ها در روز چقدر است؟

در کل، روزانه مصرف حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم شکلات تلخ برای خانم‌ها ضرری ندارد.

آیا بین شکلات تلخ و کیست تخمدان ارتباط هست؟

شکلات تلخ می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها، کنترل وزن و کاهش التهاب در زنان مبتلا به کیست تخمدان کمک کند. اما مصرف آن باید به‌صورت معتدل و با نظر پزشک باشد.

آیا می‌توان در رژیم غذایی لاغری شکلات تلخ مصرف کرد؟

بله، مصرف شکلات تلخ با حداقل ۷۰٪ کاکائو و به‌صورت معتدل می‌تواند در رژیم لاغری مفید باشد. این به خاطر آن است که خواص شکلات تلخ برای زنان می‌تواند اشتها را کاهش و متابولیسم را افزایش دهد.

منبع: zoe, medicinenet

خرید شکلات تلخ